一、快速排出體內多余水分
新媽媽整個孕期體重會增加約產後護理之家12千克，嬰兒和胎盤的重量約5。5千克，所以新媽媽實際增加的體重約6。5千克，也就是說新媽媽產後需要減重6。5千克才能恢復身材。這6。5千克重量當中，有4千克是水分，所以產後如何促進身體中多余水分排月子中心推薦出很重要！
1、飲食要清淡少鹽
新媽媽在坐月子期間，如果吃的食物太鹹，或湯、菜裡面放太多醬油，或是食用腌制食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降。
2、產後第一周少喝水
如果在關鍵性的第一周不能達到"利水消腫"的目的，沒有顧忌的喝水會對新陳代謝產生負面影響，那麼接下來3周想瘦就很難了。所以產後媽媽在產後第一周要盡量少喝水。
3、實施階段性食補
產後頭兩周的主要目標是"利水消腫"，使惡露排淨，因此絕台北月子中心對不能大補特補。正確進補觀念是：先排惡露，後補氣血。惡露越多，越不能補。
二、產後減重這樣減 正確科學有效！
產後減重跟我們平時的月子中心減肥是不一樣的，首先在月子期間產後媽媽的身體還沒有完全恢復，在減重的過程中要保證足夠的營養和充分的休息，可以在月子結束後在進行系統的減肥計劃。不過，由於產後媽媽們屬於特殊代謝的體質，除了激素改變，也可能會有暴飲暴食的問題，新媽媽產後更容易發胖，減肥也相對困難，因此產後減肥必須按照以下的做法，才能做到科學減肥，有效減肥。
1、多喝水
水分可以增加身體的代謝，想減重的新媽媽從產後第2周開始，要多喝水。
2、飲食控制
一定要避免高熱量的飲食，一天控制三餐的飲食需求熱量在2100千焦。蔬菜水果與高纖維食物是防癌抗衰老的最佳飲食，多吃更美麗。
3、運動
在月子裡，產後新媽媽每天應至少進行一次簡易運動鍛煉，每次時間不宜過長，大約以5分鐘為宜。如順產後第二天產婦可以進行散步等簡單運動，以促進胃腸道蠕動，大約兩三周後，便可以進行伸展運動。如果想窈窕身材常駐，養成持續的運動習慣是有必要的。產後媽媽要根據自己的喜好、身體狀況與生活習慣不同來選擇，可先從走路開始，然後增加蹲站肌肉訓練。不管選擇哪一種運動方式，只要堅持去做，就能達到你想要的效果。
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